تمرینات مقاومتی برای ساخت عضلات پشت بازو
شنا روی زمین یکی از تمرینات ابتدایی اما مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو است. این حرکت به تقویت عضلات سینه و شانه کمک می‌کند، اما عضلات سه‌سر بازو نیز به‌طور مستقیم تحت فشار قرار می‌گیرند. برای تمرکز بیشتر بر عضلات پشت بازو، می‌توان دست‌ها را به‌طور متفاوتی قرار داد یا از شنا روی زانو شروع کرد. انجام این تمرین به‌طور منظم باعث تقویت عضلات بازو و افزایش استقامت آنها می‌شود. شنا علاوه بر تقویت عضلات سینه، عضلات پشت بازو را نیز به‌طور قابل توجهی تقویت می‌کند. این تمرین یک گزینه عالی برای کسانی است که می‌خواهند قدرت و استقامت عضلات بازو خود را افزایش دهند.
تمرین دَمبل تک‌دستی یکی از بهترین راه‌ها برای هدف‌گیری عضلات پشت بازو است. این حرکت با استفاده از یک دَمبل در هر دست انجام می‌شود و با کشیدن بازو به عقب، عضلات پشت بازو به‌طور مؤثری تقویت می‌شود. این تمرین علاوه بر تقویت عضلات پشت بازو، به بهبود استقامت و حجم عضلات بازو نیز کمک می‌کند. با افزایش وزنه دَمبل‌ها، شدت تمرین بالا می‌رود. این تمرین برای مبتدیان مناسب است زیرا می‌توانند به‌آرامی شدت آن را تنظیم کنند. تکرار این تمرین باعث افزایش حجم عضلات پشت بازو و بهبود فرم آنها می‌شود.
پرس دست باز یکی از تمرینات مفید برای تقویت عضلات پشت بازو است. این تمرین با دَمبل یا هالتر بالای سر انجام می‌شود و باعث تقویت عضلات سه‌سر بازو می‌شود. علاوه بر عضلات پشت بازو، این تمرین عضلات شانه و بالاتنه را نیز تقویت می‌کند. برای افزایش شدت تمرین، می‌توان از وزنه‌های سنگین‌تری استفاده کرد. این تمرین نه تنها حجم عضلات پشت بازو را افزایش می‌دهد، بلکه به بهبود فرم آنها نیز کمک می‌کند. تمرین مداوم این حرکت باعث تقویت استقامت عضلات و افزایش قدرت آنها می‌شود.
کشش طناب در دستگاه سیم‌کش یکی از تمرینات عالی برای تقویت عضلات پشت بازو است. با استفاده از طناب و دستگاه سیم‌کش، فشار زیادی به عضلات سه‌سر بازو وارد می‌شود. این تمرین باعث افزایش حجم و استقامت عضلات پشت بازو می‌شود. با تنظیم وزن دستگاه، می‌توان شدت تمرین را افزایش داد و عضلات را به چالش کشید. انجام این حرکت به‌طور منظم تأثیر زیادی بر روی فرم و قدرت عضلات پشت بازو خواهد گذاشت. این تمرین برای تمامی سطوح مبتدی و پیشرفته مناسب است و می‌توان آن را با شدت‌های مختلف انجام داد.
کشش پشت بازو با هالتر یکی دیگر از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو است. این حرکت عضلات پشت بازو را به‌طور مستقیم هدف قرار می‌دهد و به افزایش قدرت و حجم آنها کمک می‌کند. با حرکت هالتر از پشت سر و فشار دادن آن به سمت بالا، عضلات پشت بازو تقویت می‌شوند. این تمرین همچنین به تقویت عضلات شانه و بالاتنه نیز کمک می‌کند. با انجام این تمرین به‌طور مداوم، حجم و استحکام عضلات پشت بازو به‌طور چشم‌گیری افزایش می‌یابد.
