ورزش‌های مناسب برای بهبود فرم بدن
بدن‌سازی با تمرینات وزنه؛ راهی مطمئن برای فرم‌دهی حرفه‌ای
تمرین با وزنه از مؤثرترین راه‌ها برای ساخت بدنی خوش‌فرم و عضلانی است. این نوع تمرین با تحریک فیبرهای عضلانی، باعث رشد و سفتی ماهیچه‌ها می‌شود. تمرکز بر عضلات بزرگ‌تر مثل پاها، شکم و سینه نتایج مشهودتری خواهد داشت. متابولیسم بدن با این تمرینات افزایش می‌یابد و چربی‌سوزی حتی در زمان استراحت ادامه پیدا می‌کند. تنوع در حرکات و ابزارهای مختلف مانند دمبل و هالتر، امکان ایجاد تنوع در برنامه ورزشی را می‌دهد. برای جلوگیری از آسیب، استفاده از تکنیک صحیح بسیار ضروری است. برنامه‌ریزی هدفمند، کلید موفقیت در این ورزش است. مشاوره با مربی مجرب توصیه می‌شود.
پیلاتس؛ فرم‌دهی نرم و اصولی به بدن با حرکات کنترل‌شده
حرکات نرم و دقیق پیلاتس، بدن را از درون تقویت می‌کنند. عضلات مرکز بدن در این تمرین بیشتر از سایر قسمت‌ها درگیر می‌شوند. نتیجه‌ی تمرین منظم پیلاتس، بدنی کشیده، منعطف و صاف است. بسیاری از افراد به‌دنبال اصلاح قامت و کاهش دردهای مزمن، سراغ این ورزش می‌روند. انجام حرکات پیلاتس نیاز به تمرکز، تنفس صحیح و هماهنگی بالا دارد. هم در خانه و هم در باشگاه می‌توان این ورزش را انجام داد. دستگاه‌های مخصوص پیلاتس نیز برای تنوع و اثربخشی بیشتر وجود دارند. این ورزش برای همه‌ی افراد با هر سطحی از آمادگی مناسب است.
هوازی؛ شتاب‌گیری برای سوزاندن چربی‌ها و خوش‌فرم شدن بدن
اگر به‌دنبال کاهش وزن و چربی‌های اضافه هستید، تمرینات هوازی راه‌حل شماست. این تمرینات با افزایش ضربان قلب و تعریق بدن، چربی‌سوزی را به‌شدت افزایش می‌دهند. دویدن، طناب‌زنی، رقص و شنا جزو رایج‌ترین تمرینات هوازی هستند. انجام مستمر این حرکات منجر به فرم گرفتن کلی بدن می‌شود. اگر همراه با تغذیه‌ی مناسب انجام شود، نتایج چشم‌گیرتری خواهد داشت. هوازی باعث بهبود عملکرد قلب و شش‌ها نیز می‌شود. برنامه‌ریزی برای انجام روزانه‌ی حداقل ۳۰ دقیقه هوازی توصیه می‌شود. با گذشت زمان، استقامت بدن نیز افزایش خواهد یافت.
یوگا؛ راهی برای زیبایی اندام و آرامش درون
یوگا فراتر از یک ورزش جسمی است و روح را نیز تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. تمرینات کششی آن باعث بهبود انعطاف‌پذیری و اصلاح حالت بدن می‌شود. کسانی که یوگا انجام می‌دهند، فرم بدن زیباتر و متعادلی دارند. تمرکز بر تنفس و حرکات ملایم، حس آرامش عمیقی ایجاد می‌کند. یوگا انواع مختلفی دارد و هر فردی می‌تواند بر اساس نیاز خود نوع مناسب را انتخاب کند. تمرین منظم یوگا تأثیر بسزایی در کاهش اضطراب و استرس دارد. ایستایی بدن نیز با این تمرین بهتر می‌شود. یوگا را می‌توان بدون تجهیزات خاص و در هر مکانی انجام داد.
شنا؛ یک تمرین ترکیبی برای فرم‌گیری و سلامت کلی بدن
شنا ورزشی است که هم‌زمان عضلات و سیستم قلبی-عروقی را تقویت می‌کند. این ورزش به‌طور طبیعی مقاومت ایجاد کرده و عضلات بدن را خوش‌فرم می‌سازد. آب به دلیل خاصیت حمایتی، فشار را از روی مفاصل برمی‌دارد. شنا به‌ویژه برای افراد دچار اضافه‌وزن گزینه‌ای عالی است. تمرین درون آب باعث آرامش روانی و کاهش اضطراب می‌شود. افزایش ظرفیت تنفسی و تقویت قلب از دیگر مزایای این ورزش است. با استمرار در شنا، فرم کلی بدن به‌وضوح تغییر می‌کند. در کنار سایر تمرینات، شنا یک مکمل کامل محسوب می‌شود.
