تأثیر ورزش منظم بر هورمون‌های بدن
1. ورزش و هورمون‌های استرس ورزش منظم تأثیر زیادی بر کاهش هورمون‌های استرس مانند کورتیزول دارد. در زمان‌های فشار، این هورمون در بدن ترشح می‌شود، اما ورزش باعث می‌شود که میزان آن کاهش یابد. تمرینات ورزشی به ویژه ورزش‌های هوازی در کاهش این هورمون بسیار مؤثر هستند. علاوه بر این، با ورزش، هورمون‌های شادی به نام اندورفین آزاد می‌شوند که موجب کاهش احساس اضطراب و افسردگی می‌گردند. ورزش‌های منظم می‌توانند فرد را از نگرانی‌های روزمره رها کنند و روحیه او را بهبود بخشند. در نهایت، با ورزش مستمر، بدن از استرس کمتر آسیب می‌بیند.
2. تأثیر ورزش بر هورمون رشد هورمون رشد یکی از مهم‌ترین هورمون‌ها برای ترمیم و بازسازی بافت‌های بدن است. ورزش‌های مقاومتی و وزنه‌برداری موجب ترشح بیشتر این هورمون از غده هیپوفیز می‌شوند. هورمون رشد به رشد عضلات و تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند و در کاهش چربی بدن مؤثر است. این هورمون همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. ورزش‌های منظم به حفظ سطح مطلوب هورمون رشد کمک می‌کنند و روند پیری بدن را به تأخیر می‌اندازند.
3. تأثیر ورزش بر هورمون‌های جنسی ورزش منظم به تنظیم هورمون‌های جنسی کمک می‌کند. در مردان، تمرینات سنگین مانند وزنه‌برداری موجب افزایش سطح تستوسترون می‌شوند. این هورمون برای تقویت عضلات و حفظ سلامت عمومی بدن ضروری است. در زنان، ورزش به تعادل سطح استروژن کمک می‌کند که این هورمون برای سلامت سیستم تولیدمثل مهم است. علاوه بر این، ورزش می‌تواند به کاهش چربی‌های اضافی بدن کمک کند که موجب بهبود تعادل هورمون‌ها می‌شود.
4. اثر ورزش بر سطح انسولین ورزش منظم به بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کند. این امر باعث می‌شود که بدن به‌طور مؤثری از گلوکز استفاده کند و از ابتلا به دیابت نوع 2 پیشگیری شود. ورزش همچنین می‌تواند سطح گلوکز خون را ثابت نگه دارد و از نوسانات آن جلوگیری کند. تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی یا دویدن می‌توانند تأثیر زیادی بر کنترل قند خون داشته باشند. به طور کلی، ورزش به تنظیم بهتر هورمون‌های مربوط به متابولیسم گلوکز کمک می‌کند.
5. ورزش و سیستم ایمنی ورزش منظم به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب کمک می‌کند. این امر به دلیل تأثیر مثبت ورزش بر سیتوکین‌ها و سایر هورمون‌های ایمنی است. ورزش به کاهش تولید پروتئین‌های التهابی مانند TNF کمک می‌کند که خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد. در نتیجه، ورزش نه تنها باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شود بلکه از بروز بیماری‌های خطرناک جلوگیری می‌کند.
