برنامه تمرینی برای کاهش چربی پهلو
پلانک جانبی، بهترین حرکت برای کاهش چربی پهلو
پلانک جانبی یکی از تمرینات فوق‌العاده برای هدف‌گیری عضلات پهلو است. برای انجام این تمرین، به سمت یکی از پهلوها بخوابید و با استفاده از آرنج و لبه پاها، بدن را در حالت مستقیم و صاف نگه دارید. عضلات شکم و پهلو باید درگیر شوند. این حرکت به‌طور ویژه عضلات مورب شکم را فعال می‌کند. نگه داشتن این وضعیت برای مدت‌زمان مشخص (۳۰ تا ۶۰ ثانیه) باعث تقویت عضلات و کاهش چربی پهلو می‌شود. اگر بخواهید شدت را افزایش دهید، می‌توانید پای بالا را از زمین بلند کنید. انجام ۳ ست برای هر طرف تأثیر زیادی دارد. این تمرین را می‌توان به‌عنوان پایه‌ای در برنامه‌های تمرینی شکم و پهلو استفاده کرد.
حرکت دوچرخه‌ای، تمرینی مناسب برای چربی‌سوزی پهلو
دوچرخه‌ای یکی از تمرینات مؤثر برای سوزاندن چربی پهلو است. برای انجام این حرکت، به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. دست‌ها را پشت سر قرار دهید و با چرخش بالاتنه، آرنج راست را به زانوی چپ و بالعکس نزدیک کنید. این حرکت علاوه بر تقویت شکم، به کاهش چربی پهلو نیز کمک می‌کند. سرعت انجام حرکت باید به‌گونه‌ای باشد که عضلات به‌طور کامل درگیر شوند. اگر می‌خواهید شدت تمرین را افزایش دهید، می‌توانید وزنه‌ای در دست بگیرید. انجام ۳ ست ۲۰ تایی این تمرین در روز می‌تواند تأثیر خوبی داشته باشد.
چرخش روسی، تمرینی برای هدف‌گیری پهلوها
چرخش روسی یکی از بهترین تمرینات برای هدف‌گیری عضلات مورب شکم است. در این تمرین، باید در حالت نشسته قرار بگیرید و دست‌ها را مقابل سینه نگه دارید. با چرخش بالاتنه، هر طرف بدن را لمس کنید. این حرکت عضلات پهلو را به‌طور مؤثر درگیر می‌کند. برای افزایش شدت تمرین، می‌توانید از وزنه در دست استفاده کنید. چرخش روسی علاوه بر کاهش چربی پهلوها، باعث تقویت شکم نیز می‌شود. انجام ۳ ست ۲۰ تایی این تمرین، به‌ویژه برای افرادی که به دنبال کاهش چربی پهلو هستند، مفید است.
کوه‌نوردی، تمرینی عالی برای کاهش چربی شکم و پهلو
کوه‌نوردی یکی از حرکات هوازی است که چربی‌سوزی را به‌طور قابل‌توجهی افزایش می‌دهد و در عین حال عضلات شکم و پهلو را نیز فعال می‌کند. این حرکت باعث افزایش ضربان قلب می‌شود و کالری زیادی می‌سوزاند. کوه‌نوردی به‌ویژه در برنامه‌های اینتروال بسیار مؤثر است. انجام این تمرین با سرعت بالا، باعث تسریع در روند کاهش چربی می‌شود. برای شروع، می‌توانید مدت زمان هر ست را به ۳۰ تا ۶۰ ثانیه افزایش دهید. انجام ۳ ست این تمرین می‌تواند به کاهش چربی پهلو کمک کند.
کرانچ جانبی، تمرینی برای تقویت پهلوها
کرانچ جانبی یکی از بهترین تمرینات برای هدف‌گیری عضلات پهلو است. برای انجام این تمرین، به پشت دراز بکشید و یک پا را روی زانو خم کنید. سپس با انقباض عضلات شکم، بالاتنه را به سمت زانوی خم‌شده بچرخانید. این حرکت باعث تقویت عضلات پهلو و شکم می‌شود. بهتر است این تمرین به‌طور کنترل‌شده انجام شود تا فشار اضافی به گردن وارد نشود. برای افزایش شدت، می‌توانید از وزنه در دست استفاده کنید. انجام ۳ ست ۱۵ تایی این تمرین در روز می‌تواند تأثیر زیادی در کاهش چربی پهلوها داشته باشد.
