فواید ورزش شنا در بهبود تنفس
شنا، تمرینی برای نفس‌های عمیق‌تر
یکی از تأثیرات مهم شنا، گسترش توان ریه‌ها در جذب اکسیژن است. در هنگام شنا، فرد ناچار است دم و بازدم خود را تنظیم و عمیق‌تر کند. این مسئله در طول زمان، به تقویت بافت ریه‌ها و افزایش انعطاف‌پذیری آن‌ها کمک می‌کند. در نتیجه فرد هنگام فعالیت یا حتی در حالت استراحت، بهتر و کارآمدتر نفس می‌کشد. این تمرین پیوسته باعث کاهش علائم تنگی نفس می‌شود. حتی افراد سالم هم با تمرینات تنفسی حاصل از شنا، عملکرد قلب و ریه‌شان بهبود می‌یابد. سیستم تنفسی مقاوم‌تر می‌شود و تحمل بدن بالا می‌رود. بنابراین شنا راهی عالی برای بهبود کیفیت تنفس است.
کاهش مشکلات ریوی با تمرینات آبی
افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن ریوی می‌توانند از مزایای شنا بهره‌مند شوند. شنا در محیطی مرطوب انجام می‌شود که مانع تحریک خشکی راه‌های تنفسی است. انجام منظم حرکات شنا باعث تخلیه مؤثر ترشحات ریوی می‌شود. همچنین این ورزش بدون ایجاد فشار به بدن، عضلات تنفسی را درگیر می‌کند. شنا برای بیماران تنفسی یک ورزش ایمن و کنترل‌شده است. گزارش‌های بسیاری از بیماران حاکی از بهبود وضعیت تنفسی پس از مدتی شنا است. در واقع ترکیب محیط مناسب و نوع حرکات شنا، یک درمان غیر دارویی ارزشمند ارائه می‌دهد. این فواید هم جسمی هستند و هم روانی.
شنا و نظم‌بخشی به الگوی تنفس
برای شنا کردن، فرد باید هماهنگ با حرکات دست و پا، نفس بکشد. این هماهنگی باعث شکل‌گیری الگویی منظم در دم و بازدم می‌شود. الگوهای تنفسی منظم به بدن کمک می‌کنند در شرایط مختلف، آرام‌تر واکنش نشان دهد. این نظم تنفسی، قدرت تمرکز را نیز افزایش می‌دهد. افرادی که شنا می‌کنند، معمولاً در برابر شرایط پراسترس بهتر عمل می‌کنند. این تمرین تنفسی حتی در زندگی روزمره مانند کار، رانندگی یا مطالعه هم سودمند است. با تکرار تمرینات، الگوی تنفس درست در ناخودآگاه فرد ثبت می‌شود. به همین دلیل شنا مهارتی پایه برای مدیریت تنفس است.
بهبود اکسیژن‌رسانی با هر حرکت در آب
هر حرکتی که در آب انجام می‌شود، باعث بهبود عملکرد گردش خون می‌شود. خون بهتر جریان می‌یابد و اکسیژن بیشتری به سلول‌ها می‌رسد. این وضعیت باعث تقویت عمومی بدن می‌شود و انرژی بیشتری تولید می‌گردد. اکسیژن کافی به مغز نیز کمک می‌کند تا هوشیارتر و فعال‌تر عمل کند. شنا باعث بهبود متابولیسم و افزایش توان بدن در مقابله با بیماری‌ها می‌شود. همچنین با افزایش بازدهی قلب و ریه، کیفیت زندگی نیز بالا می‌رود. شنا یکی از راه‌های طبیعی برای افزایش سطح اکسیژن در بدن است. در نتیجه فرد احساس شادابی بیشتری دارد.
آرامش تنفسی در فضای آرام استخر
آب نه‌تنها بدن را سبک‌تر می‌کند، بلکه ذهن را نیز آرام می‌سازد. در حین شنا، فرد تمرکز خاصی روی تنفس دارد که این تمرکز تنش روانی را کاهش می‌دهد. حرکات شنا شبیه نوعی مدیتیشن است که با تنفس عمیق همراه می‌شود. در نتیجه، فرد دچار اضطراب کمتری می‌شود و سیستم عصبی‌اش متعادل می‌گردد. این آرامش، خواب شبانه را نیز بهبود می‌بخشد. کاهش اضطراب به‌طور مستقیم بر نحوه تنفس هم تأثیر دارد. کسانی که شنا می‌کنند، در طول روز نیز بهتر و آرام‌تر نفس می‌کشند. بنابراین شنا را می‌توان تمرینی برای آرامش ذهن و ریه دانست.
