مقایسه تمرینات تک‌مفصلی و چندمفصلی: کدام برای رشد عضلات بهتر است

سبک ساده و قابل‌فهم برای مبتدی‌ها:

تمرینات ترکیبی یعنی حرکاتی که هم‌زمان چند عضله رو درگیر می‌کنن. مثلاً وقتی اسکوات می‌زنی، هم پاها، هم باسن و هم کمر درگیرن. این حرکات کمک می‌کنن سریع‌تر قوی بشی، چون بدن رو یکجا درگیر می‌کنی. همچنین برای کسانی که وقت کمتری دارن خیلی مناسبه، چون با چند حرکت، چند عضله رو می‌زنن.

تمرینات ایزوله اونایی هستن که فقط یه عضله خاص رو هدف می‌گیرن. مثلاً جلو بازو هالتر فقط بازو رو درگیر می‌کنه. این تمرینات بیشتر برای کسانیه که می‌خوان فرم خاصی به بدن بدن، یا یه عضله خاص رو قوی‌تر کنن. برای تازه‌کارا یا افرادی که آسیب دیدن هم خوبه، چون فشار کمتری وارد می‌شه.

تو یه برنامه خوب، ترکیب هر دو نوع تمرین مهمه. حرکات ترکیبی برای ساختن عضلات بزرگ و قوی لازمه. حرکات ایزوله هم برای فرم دادن به عضله‌ها خیلی خوب کار می‌کنن. اگه فقط یکی از اینا رو کار کنی، ممکنه رشدت کامل نباشه. پس بهتره هردو رو تو برنامه‌ت داشته باشی.

تمرینات ترکیبی بهت کمک می‌کنن چربی بیشتری بسوزونی، چون چند عضله با هم کار می‌کنن و انرژی بیشتری مصرف می‌شه. در عوض، تمرینات ایزوله دقت بیشتری می‌طلبن ولی برای اصلاح فرم عضلات خیلی مفیدن. مثلا اگه یه شونه‌ت کوچیک‌تره، با تمرین ایزوله می‌تونی اون رو بهتر کنی.

در آخر، باید بدونی که انتخاب تمرین بستگی به هدفت داره. اگه دنبال قدرت، استقامت و رشد کلی بدنی، تمرینات ترکیبی مهم‌ترن. ولی اگه هدف‌ت ساختن بدن خوش‌فرمه، تمرینات ایزوله رو هم جدی بگیر. مهم اینه که برنامه‌ت متعادل باشه، بهت انگیزه بده و کم‌کم بدنت رو بسازه.